除了早睡，睡飽，給身體足夠的營養，用肌肉力核心運動來讓腹肌變強壯，有氧運動來降低脂肪之外，還有一個在平常生活中就可以自然而然瘦小腹好方法和大家分享！之前鐵人教練跟我說了的一段話：「注意看專業鐵人選手都是用腹式呼吸…」。所以他要我也盡可能的用腹部來呼吸，從此以後我就開始刻意訓練自己！

（圖片來源：馮云）

所謂的腹部呼吸，顧名思義就是肚子用力來吸氣而不是胸部，也就是當吸氣的時候肚子會鼓起來，吐氣的時候肚子收縮變小，聽說這樣可以吸到比較多的空氣，對於有氧運動會有不少正面的加分。但是一開始要從習慣很久的胸式呼吸轉成腹式呼吸或有些困難，尤其在跑步或騎車游泳時更困難…但我想也不會難倒大家的（笑）

會腹式呼吸的朋友跟我說了好的練習方式，就是在躺著要睡覺前刻意練習，可以拿本書放在肚子上，看書的起伏，效還不錯。除此之外，也可以在慢跑時要自己集中注意力，看是不是用肚子在呼吸。我記得剛開始幾次刻意用腹式呼吸跑步，每次都讓我跑到一半很想要嗯嗯…（羞是羞，但可見效果很好）。

在網路上同時查到了一些關於腹式呼吸的好處，也給各位參考喲：

1. 能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪

2. 可改善坐骨神經痛、降低血壓

3. 抑制食慾、豐胸塑腰、改善水腫

4. 讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂鬆弛現象

5. 加速體內毒素代謝的速度，達到平常十五倍之多

而以中醫觀點來看，腹式呼吸法能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動，加速新陳代謝；以西醫觀點來探討，腹式呼吸可使大腦產生α腦波，增進腦內荷爾蒙內啡分泌，有助思考與創造力。甚至可以產生一種前列腺素物質，減緩氧化物自由基傷害，達到抗氧化保養效果！

除了以上優點之外，還查到可以增加體溫，提升代謝率（瘦身）呢！呼，這時完全想要大喊：「腹式呼吸萬歲！」

（圖片來源：馮云）

以上，看見腹式呼吸的好處了沒？改變一些生活習慣，小腹就會自然而然平坦起來了。至於如何開始腹式呼吸呢？以下是我的私人方法，給各位參考囉！

1. 先靜態練習，有意識地用腹部小用力把氣從鼻子吸進來，直到腹部鼓起來。把手放在肚子上來感覺。可以讓氣在肚子裡停一會兒，再慢慢慢慢…的吐出。

2. 練了幾次比較熟悉之後，在運動時開始有意識的刻意練習，空氣停留在肚子的時間可依照當時運動的強度作調整。

3. 一開始練習時，可能會因為抓不到訣竅而感覺小頭暈或常常忘記，但總之不要怕，提醒自己持續練習就是了！有朝一日就會變成自然而然，隨時隨地都在用腹部呼吸了。

我現在還是會常常沒事檢查一下自己是不是用腹式呼吸呢，你也快來一起試試看吧！

（圖片來源：馮云）

以上，鐵魔女馮云的私人經驗分享，大家參考嘍，也歡迎上馮云粉絲團看更多！

 

（本文挖自馮云粉絲團的2012年舊訊息後做細節些修正，希望以前看過本文的朋友，現在已經會腹式呼吸了～）

 

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